皆様　こんにちは！

今日は都内は夏みたいな陽射しでした

朝の時点でもう既に暑かったですよね

服装も軽くなってきた近頃

そろそろ本格的に体をしぼりたくなる時期・・・

ではないでしょうか

そうは言っても

簡単におちてくれないのが

脂肪！

そこでまずはスニーカーにはきかえて

軽いウォーキングから

初めてみることをおすすめします

まだまだ本格的な暑さが到来していないこの時期

外で（UVケアもしながら）

身体を動かし始めるのには

ちょうど良い季節ともいえます

ウォーキングで体を少しずつ

慣らしはじめたら

週末は　少し遠出をして

せっかくなら　バスや電車なんかも使いながら

散策して　歩く距離を伸ばしてみましょう

そこで　本日のテーマです

「体を動かすときに大切なのもの」

なんだと思いますか？

お水？

それも確かに大切です

でも、それだけじゃないんです

答えは

「運動前後の炭水化物」

なんです

炭水化物と聞くと

ダイエットの大敵！と

とらえている方も

多いかもしれませんが

まったくエネルギーを摂らずに

体を動かしてしまうと

すぐに使えるエネルギーがないことで

体内の筋肉を分解したり

アミノ酸を使って

エネルギーを確保しようとするんです

そうするとせっかくエクササイズをしているのに

筋肉量が減ってしまって結果的に代謝を下げたり

体が疲れやすくなってしまったり

疲労が思うように回復できずに

いつまでも疲労を感じていたりする

原因になってしまいます

そこで運動前後に

ある程度の炭水化物を摂る事は

とっても重要なんです

炭水化物が分解されてできた糖質は

筋肉の疲労を素早く回復させてくれたり

筋肉づくりを促してくれます

また

糖質の補給によって

ビタミンやその他栄養素を

効率よく使えるようになるので

実はエクササイズに

炭水化物は必要不可欠な栄養素といえます

さらには

糖質は脳のエネルギーにも

使われますので

運動中に頭がぼーっとするのを防ぎ

スッキリさせて

心もポジティブにしてくれます

そのため

運動前後の炭水化物を

（運動前は2時間前がおすすめです）

美味しく摂取して

よりよいダイエットに

つなげてくださいね

登山前の手作りカルボナーラ

本日の品川院の中庭の様子

新緑が輝く季節ですね

陽射しが弱まってから

枯れ葉のお掃除です

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