昨日札幌で撮った写真

夕張の「メロン熊」ちゃん

かわいいと思って

夕張の「メロン熊」ちゃんを撮っていると

メロン熊ちゃんのくちのなかに何かが・・・

木彫りの熊！！

さすが北海道ですね

こんにちは

今年は梅雨があけるのが早いそうです

そこで　夏にむけて皆様はどんなものをそろえますか？

可愛いワンピースやTシャツ

サンダル

かごバッグ

脱毛をされる方もいらっしゃると思います

SOグレイスクリニックからも

夏の素敵なアイテムのご提案があります

それは「美脚」

アイテムといっても「物」ではありませんが

美脚はきっと

今年の夏

あなたをより一層輝かせてくれます

そこですこし今回は美脚つくりについて

書いてみようと思います

美脚をつくるポイントは

①浮腫みとり

②ひきしめ

③健康的でほどよい大きさの筋肉の維持

④なめらかな素肌

これらが組み合わされると脚は

より美しくなります

では①から④を達成させるために

どんなことをしてゆけばよいのでしょうか

まず

①「浮腫みとり」について

さまざまな方法がありますが

なかでもバレリーナもされているシンプルな方法の一つ

帰宅後床またはベッドに横になり壁にむかって

足を上にあげてVの字のようにします

このときに膝の裏や太もも、ソケイを手でマッサージしてあげると

静脈の環流がより促されて脚がすっきりしやすくなります

また壁から足をはなして

高くあげた状態のまま足先をぶるぶる振ってあげるのも効果的です

脚の高さを逆にして下に溜った血液や過分な水分を

心臓に戻します

またイスに座っているときはこんなマッサージをしてみましょう

こちらの②のアキレス腱まわりのマッサージは特におすすめで

私もよくおこなっています

他には、足の甲をぐっとかかと側にそらすだけでも

（ハイヒールをはいているときの足の形）

血が返りやすくなりますよ

また動いているときや寝ているとき

自宅にいるときなどは

着圧ソックスを着用します

いまでは様々な色や素材、長さのタイプが売られており

好きなものを選びましょう

ふだんから身に着けることで

脚は浮腫みにくく

老廃物もとどまりにくくしてくれます

次に適度な水分とカリウムの摂取です

まず、水分（飲み水だけではなく食事などにも含まれる量）

は1日約2,500ml摂取することが理想と言われています

この量が十分にとれていない方が多く

厚労省は少なくても

「起きた時の１杯」「寝る前の１杯」

つまりあとコップ２杯多く飲むことをおすすめしています

適度な水分量は細胞の新陳代謝を促してくれます

（水分といってもコーヒーやビールなどではなく

お水や適切な食事からとれることが大切です）

適切な量の水分を積極的に摂り

積極的に排泄してゆくことが

体内の老廃物を排泄していくうえで欠かせません

そしてカリウムですが

カリウムの説明の前に

まずナトリウムについてご説明します

ナトリウムは浸透圧により水分を集めます

塩分の濃いものを摂取した翌日

顔や体がむくんだような経験はありませんか？

それによって脚ももちろん太くなってしまいます

たとえ特別塩分の濃いものを摂取していなくても

余分なナトリウムや水分は体にたまりやすく

適度に排泄する必要があります

そのときに役に立つのがカリウムです

カリウムは体の中から排泄されるときに

ナトリウムを一緒に引きつれて出ていってくれます

そして余分な水分も流されてゆきます

そのため適量のカリウムを摂ることは

浮腫みを改善してくれますし

またそれだけでなく

高血圧などの生活習慣病も予防してくれます

カリウムは主に生野菜や海藻、青汁、くだもの

納豆などに含まれます

（くだものは糖分が多いのでそれだけを

とりすぎることはよくありません）

サプリメントとしても売られていますが

取りすぎると電解質バランスがくずれてしまうので

摂取量を超えすぎないよう注意が必要です

基準量として

男性は1日2,500mg

女性は1日2,000mg

とされています（厚労省の推奨値より）

さまざまなビタミンも含めバランスよく摂取できるように

できるだけ食品から摂れることが望ましいです

寝ていても

動いても

食べていても

「脚によいこと」

よかったらちょっと

気にかけてみてください

次回は、

②のひきしめについてです

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―診療日・休診日のご案内―

6月の診療日

休診日/エステ予約可能：５(火) １２ (火)１９（火） ２６(火)

大阪院：１(金) ２（土） ７(木) １６(土) １７(日) ２２(金) ３０(土)

※上記以外は品川院の開院日です

7月の診療日

休診日/エステ予約可能：３（火）１０（火）１７（火）２４(火)

大阪院：１（日）７（土）１４（土）１９（木）２０（金）

２８（土）２９（日）

※上記以外は品川院の開院日です

8月の診療日

休診日/エステ予約可能：１（水）７（火）２１（火）２８（火）

大阪院：４（土）１１（土）１５（水）１６（木）２４（金）２５（土）３０（木）

※上記以外は品川院の開院日です

※予定は変更される場合があります

ご容赦ください

皆さまのご希望に添えるよう

スタッフ一同、頑張ります

ご来院を心よりお待ち申し上げます

SO　グレイスクリニック　

品川院・大阪院共通

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